Tìm kiếm

Làm thế nào để có một cái bụng phẳng

Làm thế nào để có một cái bụng phẳng


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Làm thế nào để có một bụng phẳng là một câu hỏi ngày càng lặp lại trong các công cụ tìm kiếm do lối sống sai lầm mà xã hội ngày nay áp đặt: đây là những dấu hiệu của tôi để có một cái bụng phẳng một cách tự nhiên.

Đầu tiên vì cái bụng quá to nó là sự tích tụ chất béo lần lượt được tạo ra bởi:

1) cuộc sống ít vận động

2) dinh dưỡng không đúng

3) một tình huống căng thẳng dai dẳng.

Đôi khi bụng có thể bị sưng lên khí ga, cũng trong trường hợp này, nguyên nhân có liên quan đến chế độ ăn uống không tốt hoặc tình trạng căng thẳng dai dẳng, trong mọi trường hợp, để tìm hiểu thêm, chúng tôi giới thiệu bạn đến trangCách làm xẹp bụng. Dưới đây, chúng tôi xem cách hành động hiệu quả trên ba yếu tố vĩ mô này:

1) Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị tập thể dục vừa phải nhưng liên tục với các chỉ định cụ thể dành riêng cho các nhóm tuổi khác nhau mà bạn có thể tìm thấy trực tuyến trong tập tài liệu này ở định dạng điện tử (bằng tiếng Anh).

Bạn sẽ đọc rằng một loạt các hoạt động hiếu khí và kỵ khí được yêu cầu cho tất cả các nhóm tuổi. Hoạt động thể dục nhịp điệu cơ bản được WHO khuyến nghị để giữ sức khỏe và có một bụng phẳng bao gồm thực hiện ít nhất 10.000 bước mỗi ngày, tương đương khoảng 8 km. Hãy xem xét rằng, ngay cả với lối sống ít vận động, trung bình chúng ta đi bộ khoảng 3.000 bước trong một ngày điển hình, đi học hoặc đi làm hoặc đi bộ ngắn để di chuyển từ nơi này đến nơi khác. Để đo các bước thực hiện trong một ngày, "máy đếm bước chân cồng kềnh" đã từng được sử dụng nhưng ngày nay, nhờ những tiến bộ trong công nghệ, có những vòng đeo tay được gọi là máy theo dõi hoạt động, ngoài số bước, còn phát hiện nhiều thông tin khác, chẳng hạn như chất lượng giấc ngủ của chúng ta và số lượng calo bị đốt cháy. Một số công cụ theo dõi hoạt động cũng cho phép bạn ghi nhật ký thực phẩm bằng cách thu thập thông tin dinh dưỡng của các sản phẩm trong chế độ ăn uống của bạn qua điện thoại thông minh.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm trong những tháng gần đây, tôi đã xem xét các trình theo dõi hoạt động tốt nhất và phổ biến nhất: FitBit Flex, Sony SmartBand, Samsung Gear Fit, Jawbone UP24 và Garmin Vivofit.

Hoạt động aerobic vừa phải nhưng liên tục, 30 phút mỗi ngày và được thực hành ít nhất 3 lần một tuần cho phép bạn đốt cháy mỡ bụng, làm phẳng bụng và cho phép bạn rèn luyện tim mạch.

Hoạt động aerobic có thể bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe hoặc chạy tốc độ chậm: bạn sẽ thực hiện bài tập của mình bằng cách sử dụng quá trình trao đổi chất trong aerobic cho đến khi lượng oxy cung cấp cho cơ bắp của hệ thống tim mạch là đủ. Khi vượt quá ngưỡng này, quá trình trao đổi chất kỵ khí bắt đầu hoạt động, với sự tích tụ của axit lactic dẫn đến mệt mỏi nhanh chóng.

Khi bạn đang chạy và bạn nghe thấy cái gọi là "hết hơi" có nghĩa là bạn đang bước vào giai đoạn yếm khí.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân "để có một cái bụng phẳng”Bạn phải cố gắng chỉ tập thể dục ở chế độ aerobic vì đây là cách để đốt cháy calo và chất béo. Nếu bạn đang chạy thì hãy giảm tốc độ cho phép bạn trò chuyện với một đối tác tập luyện có thể.

Ngoài ra, hãy ngừng chạy và đi bộ cho đến khi bạn thở được rồi lại bắt đầu.

Ban đầu sẽ không dễ dàng chút nào, nhưng tin tốt là bằng cách luyện tập liên tục, ngưỡng aerobic của bạn sẽ ngày càng tăng cao hơn, khiến cho việc chạy bộ của bạn trở nên thú vị hơn.

Các giải pháp thay thế cho việc chạy bộ cũng có thể được tập luyện trong phòng tập thể dục là xe đạp tập thể dục hoặc máy tập elip luôn sử dụng trong khoảng thời gian khoảng 30 phút với tốc độ vừa phải, điều này không có nghĩa là bạn có thể bắt đầu đọc sách trong khi đạp xe vì rủi ro là rằng hoạt động trở nên "quá vừa phải"! :-).

2)Bụng phẳng nó sẽ chỉ là một giấc mơ nếu bạn không áp dụng một chế độ ăn uống đúng đắn. Lý tưởng sẽ là dựa vào chuyên gia dinh dưỡng(thậm chí còn tốt hơn một chuyên gia dinh dưỡng) ai có thể kê đơn một chương trình thực phẩm được cá nhân hóa phù hợp với đặc điểm của bạn: tuổi, giới tính, cấu trúc cơ thể, các vấn đề thể chất có thể xảy ra trước đó đều là những yếu tố cần được xem xét cẩn thận.

Trên mạng cũng có những chương trình giá rẻ được thực hiện tốt và đồng thời giải thích chi tiết những hành vi tốt cần tuân theo để có một bụng phẳng một cách khỏe mạnh.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn tìm đến chuyên gia dinh dưỡng tốt nhất trên thế giới, kết quả sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào BẠN và ý chí cũng như cam kết mà bạn thực hiện để tuân theo các quy định về thực phẩm.

Các chương trình ăn kiêng rất nhiều và tuân theo các lý thuyết khác nhau, không phải tất cả đều được khoa học chứng minh. Đôi khi các khuyến nghị của các chế độ ăn kiêng khác nhau thậm chí có thể mâu thuẫn với nhau. Nhưng dưới đây, tôi cố gắng tóm tắt một số đề xuất phổ biến và "được chấp nhận trên toàn thế giới":

  • Tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ
  • Bao gồm rau, các loại đậu và trái cây tươi trong chế độ ăn uống của bạn
  • Tránh hoàn toàn các linh hồn
  • Bỏ thuốc lá
  • Loại bỏ hoặc giảm hẳn việc tiêu thụ thịt đỏ
  • Trừ khi bạn đang ăn kiêng thuần chay, hãy thêm cá vào chế độ ăn uống của bạn
  • Cố gắng ăn đều đặn các bữa ăn của bạn, tránh ăn uống vô độ và sau đó "tin rằng bạn bù đắp" bằng cách bỏ bữa trưa hoặc bữa tối hoàn toàn
  • Tránh ăn nhiều thực phẩm trước khi đi ngủ
  • Tránh đồ uống có ga

Trước khi quyết định chế độ ăn kiêng của bạn, hãy tìm hiểu, tham khảo ý kiến ​​của nhiều chuyên gia và ĐỌC! Trên Amazon, bạn sẽ tìm thấy nhiều cuốn sách dành riêng cho dinh dưỡng và ăn kiêng, được viết bởi các tác giả có thẩm quyền và có thể mua trực tuyến.

Ngoài ra còn có rất nhiều sách, hầu hết đều có giá dưới 10 Euro, trong đó giải thích cụ thể làm thế nào để có một cái bụng phẳng.

Nhưng hãy cảnh giác với những "công thức ma thuật"! Bạn sẽ luôn phải tính đến nỗ lực, cam kết và thời gian hàng tháng, ngay cả khi kết quả đầu tiên có thể được nhìn thấy sau một vài tuần.

3) Nó được chứng minh rằng căng thẳng có thể là một yếu tố quan trọng khác không cho phép bạn có một Bụng phẳng vì nó gây căng tức bụng cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn hợp lý và thúc đẩy quá trình tích tụ khí trong dạ dày, tạo cảm giác “bụng phình to”.

Ngoài ra, căng thẳng sẽ tạo ra một lượng quá mức cortisol, một loại hormone dẫn đến tăng mỡ trong cơ thể và mất khối lượng cơ.

Đưa mức độ căng thẳng trở lại trong tầm kiểm soát là không dễ dàng, vì trong hầu hết các trường hợp, nó được tạo ra bởi công việc của chúng ta và bởi nhịp điệu áp đặt. Chúng ta cần làm việc để kiếm tiền và để sống mà nó không phải là "loại bỏ". Tuy nhiên, bạn nên làm theo các khuyến nghị dưới đây để kiểm soát mức độ căng thẳng của mình tốt hơn.

- Hoạt động thể chất là một phương thuốc tự nhiên và hiệu quả cho căng thẳng. Khoa học đã chứng minh rằng hoạt động thể chất tạo ra endorphin làm giảm căng thẳng của chúng ta.

- Thiền cho phép bạn giảm căng thẳng và lo lắng

- Ngủ thường xuyên trong tám giờ làm giảm căng thẳng và căng thẳng

- Lập "danh sách việc cần làm" và cập nhật nó có thể giúp giảm căng thẳng vì nó cho phép chúng ta kiểm soát hiệu quả hơn các nhiệm vụ khác nhau, công việc hoặc cá nhân.

- Định kỳ đi nghỉ mát, tốt nhất là đi xa nhà, đi biển hoặc lên núi để giảm căng thẳng.

- Đời sống vợ chồng ổn định giảm bớt căng thẳng.

Cũng trong trường hợp này, lời khuyên của tôi là hãy đọc những cuốn sách có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng và có thể đề xuất các biện pháp khắc phục nó.

Tôi hy vọng rằng những mẹo để có một bụng phẳng mà tôi thu thập được trong bài viết này có thể hữu ích, cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn hạnh phúc hơn!

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về thể chất của mình, bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết tôi đã viết để xác định mức độ gần với mức độ thể chất của bạn thông qua tính toán trực tuyến chỉ số BMI (Body Mass Index)

Các bài viết liên quan khác của chúng tôi mà bạn có thể quan tâm: Làm thế nào để săn chắc bụng , Làm thế nào để loại bỏ bụng và Làm thế nào để làm xẹp bụng.


Video: Ăn gì cho bụng nhỏ lại? 7 loại thực phẩm không nên ăn để bụng phẳng eo thon! (Tháng BảY 2022).


Bình luận:

  1. Helmutt

    I am final, I am sorry, but, in my opinion, it is obvious.

  2. Grogul

    Khá đúng! I like your idea. Tôi đề nghị để đưa ra cho các cuộc thảo luận chung.

  3. Kajirn

    Congratulations, that's just a great thought.



Viết một tin nhắn